Движение — радость в каждом возрасте!
В мире, где темп жизни постоянно ускоряется, а возрастные изменения часто воспринимаются как неизбежность, есть люди, чья миссия - доказать обратное.
Индивидуальный подход и бережное отношение - ключ к успеху
Инструктор по адаптивной физкультуре Центра развития физкультуры и спорта Наталья Шалькова вот уже несколько лет посвящает себя работе с северянами «серебряного» возраста и людьми с ограниченными возможностями здоровья. Её занятия - не просто комплекс упражнений, а целая философия движения, направленная на улучшение качества жизни, возвращение уверенности и радости от каждого дня.
- Отличительная особенность работы с возрастными людьми заключается в том, что после 50 начинаются большие изменения в организме, в суставах. То у них голова болит, то суставчики, то давление. Я максимально бережно к ним отношусь, но уже стала требовать больше, чем, конечно же, в начале, потому что они могут больше, - говорит инструктор по адаптивной физкультуре Наталья Шалькова.
Этот подход - основа работы специалиста. Наталья Владимировна прекрасно понимает, что каждый человек уникален и его тело реагирует на нагрузки по-своему. Поэтому, несмотря на общую программу, каждое занятие адаптируется под индивидуальные возможности и потребности участников. Бережное отношение не означает отсутствие требований. Напротив, инструктор видит, как её подопечные прогрессируют, и постепенно увеличивает нагрузку, помогая им раскрыть свой потенциал.
Прислушиваясь к себе
Все, кто сегодня занимаются в группе здоровья, в спортзал приходят регулярно и показывают значительные результаты, отмечает тренер. Стали лучше держать осанку, не сутулятся, походка стала увереннее. Комплекс упражнений разработан специально для возрастных людей и направлен, прежде всего, на суставы, которые в этом возрасте теряют былую подвижность и часто становятся источником дискомфорта и ограничений.
- В первую очередь - проблемы с тазобедренными суставами. Потому что они у подавляющего большинства маломобильные, и это сказывается на позвоночнике в целом, на поясничном отделе в том числе, на органах малого таза. В силу возраста и над вестибулярным аппаратом надо работать. Потому что когда мы делаем упражнения на равновесие, укрепляем глубокие мышцы, которые держат позвоночник в вертикальном положении. Если они слабые, то позвоночник начинает «проседать», отсюда сутулость, грыжи и протрузии, - поясняет инструктор.
Но перед разминкой - обязательный опрос о самочувствии каждого участника, важна любая деталь: будь то головная боль или повышенное с утра давление. На протяжении всего занятия тренер постоянно повторяет одну и ту же фразу: «Опирайтесь на личные ощущения во время тренировки». Этот принцип - «слушай своё тело» - является краеугольным камнем занятий. Наталья Шалькова учит своих подопечных не игнорировать сигналы организма, а наоборот, использовать их для более эффективной и безопасной тренировки. Расслабление и удовольствие от процесса - вот, что делает занятия не только полезными, но и приятными.
Результаты, которые радуют
Регулярные занятия приводят к результатам, которые говорят сами за себя. К внешним изменениям, которые фиксирует Наталья Шалькова, добавляются внутренние ощущения самих посетительниц группы здоровья.
- Допустим, Зоя ходит на занятия с самого начала, когда я ещё в «Заботе» вела йогу, по ней вижу, как сильно она изменилась. Коленочки в позе по-турецки раньше вообще не опускались, а сейчас легко садится. Все суставчики работают, вижу, что спинка выпрямилась, у неё походка изменилась. За ними наблюдаю с удовольствием, они очень меняются. Тая тоже молодец, она сильно изменилась. И равновесие, кстати, лучше стала держать. У неё сутулость прошла, - отмечает тренер.
- Занятия дают мне всё: здоровье, бодрость, лёгкость, после упражнений чувствую себя тем самым облачком, о котором говорит тренер. Когда я ушла на пенсию в 60 лет, обрадовалась, начала домашними делами заниматься: вязать, вышивать, шить, но через некоторое время обратила внимание, что стали болеть колени. Пошла к врачу, начались уколы, процедуры. Три года назад стала ходить на занятия, мне с первого раза было легче, с тех пор забыла про боль в коленях. Мне очень помогает, - делится ощущениями Зоя Худи.
К занятиям два раза в неделю Зоя Пейдувна добавляет ежедневную утреннюю зарядку.
-Занимаюсь второй год. Это даёт мне хорошее настроение, прекрасное самочувствие, здоровье, бодрость духа, лёгкость. Я всегда занималась спортом, в школе с ним была на «ты», а группа здоровья позволяет сохранять форму, - добавляет другая участница Таисия Ядне.
Слова участниц - лучшее подтверждение эффективности методики, которую использует тренер по адаптивной физкультуре.
Физкультура - залог здоровья
Движение - это жизнь, а адаптивная физкультура - ключ к долголетию и благополучию. Заниматься физкультурой важно в любом возрасте, убеждена Наталья Шалькова. Сегодня адаптивной физкультурой под её чутким руководством занимаются две группы - 16 пенсионеров и пятеро людей с ограниченными возможностями здоровья. Занятие проходит ровно час - этого достаточно, чтобы проработать все суставы, растянуть мышцы и расслабиться. Регулярные физические нагрузки способны кардинально изменить внешность, вернуть подвижность суставам, укрепить здоровье и подарить ощущение полноты жизни.
Людмила Александрова
фото автора
Читать далее